For to år siden bestemte jeg meg for at jeg ville lære meg å hoppe. Jeg gjorde litt undersøkelser på nettet og fant ut at jeg trengte et par ting: en bred hoppegrop, en ca 3-4 fot lang løpestart og et par gode sko. Jeg begynte å lete etter et sted å lage min egen lengdehoppgrop, men dessverre kunne jeg ikke finne noe som ga meg detaljerte instruksjoner. Så jeg bestemte meg for å lage mitt eget blogginnlegg om hvordan man bygger en DIY-stil med lengdehopp.
Du vil trenge:
-Et stort ark med kryssfiner
-En sag
– Litt sand
– Et målebånd
-Et nivå
1. Skjær kryssfineren i fire like deler ved hjelp av sagen.
2. Legg to av kryssfinerstykkene oppå hverandre og slip kantene slik at de blir glatte.
3. Mål og kutt ytterligere to stykker kryssfiner til samme størrelse som de to første stykkene.
4. Legg de to kryssfinerstykkene som du nettopp har klippet oppå de to andre stykkene og slip kantene slik at de blir glatte.
5. Legg de fire kryssfinerstykkene oppå hverandre og teip dem sammen slik at de blir solide.
6. Legg kryssfinerplaten på bakken og sørg for at den er jevn.
7. Legg et stykke sand oppå kryssfinerplaten og glatt den ut.
8. Plasser hoppegropen på toppen av sanden og nyt!
Hvor dyp bør en lengdehopp være?
Landingsgropen er en viktig del av lengdehoppbanen. Den må fylles med mykt materiale, som sand, til en dybde på minst 12 tommer. Landingsgropen bør ha samme høyde som startbrettet, og minimum bredde på 9 fot.
Standardstedet for lengdehopp inkluderer en rullebane på minst 40 meter (131 fot) i lengde uten ytre grense, et startbrett plantet i nivå med overflaten minst 1 meter (33 fot) fra enden av rullebanen, og en sandfylt landingsområde minst 275 meter (9 fot) og ikke mer enn 3 meter (98 fot).
Hva er dimensjonene til en lengdehoppgrop
Landingsområdet for lengdehoppet skal være en sandkasse som er mellom 275m og 3m bred og ca. 10m lang. Gropen bør plasseres mellom 1m og 3m fra startbrettet, og overflaten av sanden skal være på nivå med overflaten på rullebanen og startbrettet. Malt hvit, vil landingsområdet være lett synlig for konkurrentene.
Standardlengden på en lengdehoppbane er 45m og med en bredde på 122m. Lengdehopp sandgroper størrelse er 90m x 30m, og dette oppfyller IAAF anbefaling. Dette sikrer at idrettsutøvere har nok plass til å ta hoppet og lande trygt.
Hva slags sand bruker du til en lengdehoppgrop?
Denne sanden er perfekt for lengdehoppere fordi den er frittrennende og ikke flekker. Sandgraderingen gir mulighet for det som er nødvendig for å støtte utøveren, samtidig som den gir en veldig fri drenerende overflate.
Lengdehoppgropen må fylles med vasket og avrundet sand, og den må fylles innenfor en holdekant. Kanttypen vil avhenge av typen overflate.
Hvordan måler du breddehopp?
Den som hopper lengst er vinneren.
Registrer atleten din som utfører et fullt hopp og noter vinkelen på den plantede foten ved start i forhold til høydehoppmatten. Vinkelen bør være et sted mellom 15 og 30 grader for de fleste utøvere.
Dette er viktig fordi vinkelen på den plantede foten ved take-off vil påvirke høyden og avstanden til hoppet. Et hopp med en plantet fot i en 15 graders vinkel vil resultere i et høyere hopp enn en med en plantet fot i en 30 graders vinkel.
Hvordan trener du lengdehopp uten grop
Du blokkerer fronthånden mens du er i forlengelsen og drevet, og så venter du på landingen.
Det er viktig å velge et materiale til skumgropene dine som vil vare lenger enn andre. UCS-groper er laget av tre tettheter av skum, noe som gjør dem mer langvarige enn andre groper. Skum i sin natur brytes naturlig ned og degenererer over tid enten du bruker det eller ikke. Ved å bruke tre tettheter vil UCS-groper vare lenger enn andre.
Hvor høy er en høydehoppgrop?
Denne konkurransenivået er et godt valg for de som trenger å oppfylle NFHS-, NCAA- eller IAAF-spesifikasjonene. Den er 16’6″ bred, 8′ dyp og 26″ høy, og veier 264 pund.
Hopperens mål er å lande i en grop utenfor stangen, som er minst 5 x 3 meter (164 fot x 98 fot) stor og fylt med dempende materiale. Hvis hopperen lander i gropen, får de en poengsum på 10 poeng. Hvis hopperen ikke klarer stanga eller lander utenfor pit, får de en poengsum på 0 poeng.
Hvor stor skal en hopparena være
I moderne hoppkonkurranser er hest og rytter pålagt å gjennomføre et kurs på 10 til 13 hopp, og tester hestens og rytterens ferdigheter, nøyaktighet og trening. En innendørs konkurransearena har en minimumsstørrelse på 1200kvm med en minimumsbredde på kortsiden på 20m.
Gjennomsnittet av lengdehopp tatt av en idrettsutøver er 805 m. Dette er en stor prestasjon og viser det enorme engasjementet og talentet som utøveren har.
Hvorfor er det vanskeligere å hoppe på sand?
Det er flere faktorer som kan bidra til en reduksjon i bakkens reaksjonskraft på sand, inkludert en lavere friksjonskoeffisient og en lavere Youngs modul. Det er sannsynlig at disse faktorene vil føre til en reduksjon i den vertikale hopphøyden på sand.
En innendørs tilnærming ser vanligvis at en idrettsutøver bruker en større grad av hastighet fordi overflaten er mer konsistent. Denne innendørs tilnærmingen kan brukes til mange forskjellige arrangementer, for eksempel lengdehopp, høydehopp og trippelhopp. Når du bruker en innendørs tilnærming, vil utøveren ofte ta en mer direkte vei til hoppbrettet eller rullebanen.
Deformere opp
Det er noen forskjellige måter du kan lage en bred hoppegrop for ditt DIY-prosjekt. En måte er å bruke sandsekker for å lage gropen. En annen måte er å bruke en presenning eller et stykke plast for å lage gropen. Til slutt kan du også bruke et stykke tre eller kryssfiner for å lage gropen.
En bred hoppgrop kan være et flott tillegg til ethvert treningsopplegg for friidrettsutøvere. Å bygge en selv kan være en morsom og givende opplevelse. Dette prosjektet vil kreve noen grunnleggende snekkerferdigheter og materialer. Med litt innsats kan du bygge en bred hoppgrop av profesjonell kvalitet som vil vare i årevis.