För två år sedan bestämde jag mig för att jag ville lära mig längdhopp. Jag gjorde lite research på nätet och fann att jag behövde några saker: en bred hoppgrop, en ungefär 3-4 fot lång löpstart och ett par bra skor. Jag började leta efter en plats att göra min egen längdhoppsgrop, men tyvärr kunde jag inte hitta något som gav mig detaljerade instruktioner. Så jag bestämde mig för att göra mitt eget blogginlägg om hur man bygger en längdhoppsgrop DIY-stil.
Du kommer behöva:
-En stor plywoodskiva
-En såg
– Lite sand
-Ett måttband
-En nivå
1. Skär plywooden i fyra lika stora bitar med hjälp av sågen.
2. Lägg två av plywoodbitarna ovanpå varandra och slipa kanterna så att de blir släta.
3. Mät och skär ytterligare två bitar av plywood till samma storlek som de två första bitarna.
4. Lägg de två plywoodbitarna som du precis klippt ovanpå de andra två bitarna och slipa kanterna så att de blir släta.
5. Lägg de fyra plywoodbitarna ovanpå varandra och tejpa ihop dem så att de blir stadiga.
6. Lägg plywoodskivan på marken och se till att den är jämn.
7. Lägg en bit sand ovanpå plywoodskivan och jämna ut den.
8. Placera din hoppgrop ovanpå sanden och njut!
Hur djup ska en längdhoppsgrop vara?
Landningsgropen är en viktig del av längdhoppsbanan. Den måste fyllas med mjukt material, som sand, till ett djup av minst 12 tum. Landningsgropen bör ha samma höjd som startbrädan och en minsta bredd på 9 fot.
Standardplatsen för längdhopp inkluderar en landningsbana som är minst 40 meter (131 fot) i längd utan yttre gräns, en startbräda planterad i nivå med ytan minst 1 meter (33 fot) från slutet av banan, och en sandfylld landningsområde minst 275 meter (9 fot) och högst 3 meter (98 fot).
Vad är måtten på en längdhoppsgrop
Landningsområdet för längdhoppet ska vara en sandgrop som är mellan 275m och 3m bred och cirka 10m lång. Gropen bör placeras mellan 1 m och 3 m från startbrädan, och sandytan ska vara i nivå med banans och startbrädans yta. Målad vit kommer landningsområdet att vara tydligt synligt för konkurrenterna.
Standardlängden på en längdhoppsbana är 45m och med en bredd på 122m. Längdhoppssandgropars storlek är 90m x 30m och detta uppfyller IAAF:s rekommendation. Detta säkerställer att idrottare har tillräckligt med utrymme för att ta sitt hopp och landa säkert.
Vilken typ av sand använder du för en längdhoppsgrop?
Denna sand är perfekt för längdhoppare eftersom den är fridränerande och inte fläckar. Sandgraderingen tillåter den giv som behövs för att stödja idrottaren samtidigt som den ger en mycket fri dränerande yta.
Längdhoppsgropen måste fyllas med tvättad och rundad sand, och den måste fyllas inom en hållarkant. Typen av kant beror på typen av yta.
Hur mäter du breddhopp?
Den som hoppar längst är vinnaren.
Registrera din idrottare som gör ett helt hopp och notera vinkeln på den planterade foten vid start i förhållande till höjdhoppsmattan. Vinkeln bör vara någonstans mellan 15 och 30 grader för de flesta idrottare.
Detta är viktigt eftersom vinkeln på den planterade foten vid start kommer att påverka hoppets höjd och avstånd. Ett hopp med en planterad fot i 15 graders vinkel kommer att resultera i ett högre hopp än ett med en planterad fot i 30 graders vinkel.
Hur tränar du längdhopp utan grop
Du blockerar den främre handen medan du är i förlängningen och drevet, och sedan väntar du på landningen.
Det är viktigt att välja ett material till dina skumgropar som håller längre än andra. UCS-gropar är gjorda av tre densiteter av skum, vilket gör dem mer långvariga än andra gropar. Skum till sin natur bryts ner naturligt och degenererar med tiden oavsett om du använder det eller inte. Genom att använda tre densiteter kommer UCS-gropar att hålla längre än andra.
Hur hög är en höjdhoppsgrop?
Denna grop på tävlingsnivå är ett utmärkt val för dem som behöver uppfylla NFHS-, NCAA- eller IAAF-specifikationer. Den är 16’6″ bred, 8″ djup och 26″ lång och väger 264 pund.
Hopparens mål är att landa i en grop bortom stången, som är minst 5 gånger 3 meter (164 fot x 98 fot) stor och fylld med dämpningsmaterial. Om hopparen landar i gropen får de en poäng på 10 poäng. Om hopparen inte klarar ribban eller landar utanför gropen, får de en poäng på 0 poäng.
Hur stor ska en hopparena vara
I moderna hopptävlingar måste häst och ryttare genomföra en bana på 10 till 13 hopp, vilket testar hästens och ryttarens skicklighet, noggrannhet och träning. En tävlingsarena inomhus har en minimistorlek på 1 200 kvm med en minsta bredd på kortsidan 20m.
Genomsnittet av längdhopp som tas av en idrottare är 805 m. Detta är en stor prestation och visar det enorma engagemang och talang som idrottaren har.
Varför är det svårare att hoppa på sand?
Det finns flera faktorer som kan bidra till en minskning av markens reaktionskraft på sand, inklusive en lägre friktionskoefficient och en lägre Youngs modul. Det är troligt att dessa faktorer skulle leda till en minskning av den vertikala hopphöjden på sand.
Ett tillvägagångssätt inomhus ser vanligtvis att en idrottare använder en högre grad av hastighet eftersom ytan är mer konsekvent. Denna inomhusmetod kan användas för många olika evenemang, som längdhopp, höjdhopp och trippelhopp. När du använder en inomhusinriktning kommer idrottaren ofta att ta en mer direkt väg till hoppbrädan eller banan.
Varpa upp
Det finns några olika sätt som du kan göra en bred hoppgrop för ditt DIY-projekt. Ett sätt är att använda sandsäckar för att skapa gropen. Ett annat sätt är att använda en presenning eller en bit plast för att skapa gropen. Slutligen kan du också använda en bit trä eller plywood för att skapa gropen.
En bred hoppgrop kan vara ett bra komplement till alla träningsprogram för friidrottare. Att bygga en själv kan vara en rolig och givande upplevelse. Detta projekt kommer att kräva vissa grundläggande snickerikunskaper och material. Med lite ansträngning kan du bygga en bred hoppgrop av professionell kvalitet som håller i flera år.