قبل عامين ، قررت أنني أرغب في تعلم كيفية القفز الطويل. لقد أجريت بعض الأبحاث على الإنترنت ووجدت أنني بحاجة إلى بعض الأشياء: حفرة قفز واسعة ، وبداية جري بطول 3-4 أقدام ، وزوج جيد من الأحذية. بدأت في البحث عن مكان لإنشاء حفرة القفز الطويلة الخاصة بي ، ولكن للأسف ، لم أجد أي شيء يعطيني تعليمات مفصلة. لذلك ، قررت إنشاء منشور مدونة خاص بي حول كيفية إنشاء حفرة قفزة طويلة على غرار DIY.
سوف تحتاج:
– لوح خشب رقائقي كبير
-منشار
-بعض الرمل
– شريط قياس
-مستوى
1. قطع الخشب الرقائقي إلى أربع قطع متساوية باستخدام المنشار.
2. ضع قطعتين من الخشب الرقائقي فوق بعضهما البعض وصنفرة الحواف حتى تصبح ناعمة.
3. قم بقياس وقطع قطعتين أخريين من الخشب الرقائقي بنفس حجم أول قطعتين.
4. ضع قطعتين من الخشب الرقائقي الذي قطعته للتو فوق القطعتين الأخريين وصنفرة الحواف حتى تصبح ناعمة.
5. ضع أربع قطع من الخشب الرقائقي فوق بعضها البعض وألصقها معًا بحيث تكون متينة.
6. ضع لوح الخشب الرقائقي على الأرض وتأكد من أنه مستوي.
7. ضع قطعة من الرمل فوق لوح الخشب الرقائقي وقم بتنعيمها.
8. ضع حفرة القفز فوق الرمال واستمتع بها!
ما هو العمق الذي يجب أن تكون عليه حفرة الوثب الطويل؟
تعتبر حفرة الهبوط جزءًا مهمًا من مدرج الوثب الطويل. يجب ملؤها بمادة ناعمة ، مثل الرمل ، بعمق لا يقل عن 12 بوصة. يجب أن يكون لحفرة الهبوط نفس ارتفاع لوحة الإقلاع ، وبعرض لا يقل عن 9 أقدام.
يشتمل المكان القياسي للقفز الطويل على مدرج لا يقل طوله عن 40 مترًا (131 قدمًا) بدون حد خارجي ، ولوح إقلاع مزروع بمستوى لا يقل عن متر واحد (33 قدمًا) من نهاية المدرج ، و منطقة هبوط مملوءة بالرمل لا تقل عن 275 مترًا (9 أقدام) ولا تزيد عن 3 أمتار (98 قدمًا).
ما هي أبعاد حفرة القفز الطويل
يجب أن تكون منطقة الهبوط للقفزة الطويلة عبارة عن حفرة رملية يتراوح عرضها بين 275 مترًا و 3 مترًا وطولها 10 مترًا تقريبًا. يجب وضع الحفرة بين متر واحد و 3 أمتار من لوح الإقلاع ، ويجب أن يكون سطح الرمال مستويًا مع سطح المدرج ولوح الإقلاع. ستكون منطقة الهبوط ، المطلية باللون الأبيض ، مرئية بوضوح للمنافسين.
الطول القياسي لمدرج القفز الطويل هو 45 مترًا وعرضه 122 مترًا. حجم حفر الرمل الطويل هو 90 م × 30 م وهذا يتوافق مع توصيات الاتحاد الدولي لألعاب القوى. يضمن ذلك حصول الرياضيين على مساحة كافية للقفز والهبوط بأمان.
ما نوع الرمل الذي تستخدمه في حفرة الوثب الطويل؟
يعتبر هذا الرمل مثاليًا للقافزين الطويلين لأنه خالٍ من التصريف ولا يسبب تلطيخًا. يسمح تصنيف الرمل بالعطاء اللازم لدعم الرياضي مع توفير سطح تصريف مجاني للغاية.
يجب ملء حفرة الوثب الطويل بالرمال المغسولة والمستديرة ، ويجب ملؤها داخل حافة احتجاز. يعتمد نوع الحافة على نوع السطح.
كيف تقيس الوثب العريض؟
الشخص الذي يقفز لأبعد مسافة هو الفائز.
سجّل أداء الرياضي الخاص بك وهو يقوم بقفزة كاملة وقم بتدوين زاوية قدمه المزروعة عند الإقلاع فيما يتعلق بسجادة الوثب العالي. يجب أن تكون الزاوية في مكان ما بين 15 و 30 درجة لمعظم الرياضيين.
هذا مهم لأن زاوية القدم المزروعة عند الإقلاع ستؤثر على ارتفاع ومسافة القفزة. ستؤدي القفزة بقدم مغروسة بزاوية 15 درجة إلى قفزة أعلى من واحدة بقدم مغروسة بزاوية 30 درجة.
كيف تتدرب على الوثب الطويل بدون حفرة
تقوم بسد اليد الأمامية أثناء وجودك في الامتداد والقيادة ، ثم تنتظر الهبوط.
من المهم اختيار مادة لحفر الرغوة تدوم لفترة أطول من غيرها. تتكون حفر UCS من ثلاث كثافات من الرغوة ، مما يجعلها تدوم لفترة أطول من الحفر الأخرى. تتحلل الرغوة بطبيعتها بشكل طبيعي وتتحلل بمرور الوقت سواء كنت تستخدمها أم لا. باستخدام ثلاث كثافات ، ستستمر حفر UCS لفترة أطول من غيرها.
كم يبلغ ارتفاع حفرة القفز العالي؟
تعد حفرة مستوى المنافسة هذه خيارًا رائعًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تلبية مواصفات NFHS أو NCAA أو IAAF. يبلغ عرضه 16’6 بوصة وعمق 8 و 26 بوصة ويزن 264 رطلاً.
هدف الوثب هو الهبوط في حفرة خلف العارضة ، بمساحة لا تقل عن 5 في 3 أمتار (164 قدمًا في 98 قدمًا) ومليئة بمواد توسيد. إذا هبط الطائر في الحفرة ، يحصلون على 10 نقاط. إذا لم يزيل العبور الشريط أو هبط خارج الحفرة ، فسيحصلون على مجموع نقاط 0.
كم يجب أن تكون ساحة القفز
في مسابقات القفز الحديثة ، يُطلب من الحصان والفارس إكمال دورة من 10 إلى 13 قفزة ، واختبار مهارة الحصان والراكب ، والدقة والتدريب. تبلغ مساحة ساحة المنافسة الداخلية 1200 مترًا مربعًا على الأقل مع عرض حد أدنى يبلغ 20 مترًا.
يبلغ معدل الوثب الطويل للرياضي 805 أمتار. هذا إنجاز عظيم ويظهر التفاني الهائل والموهبة التي يتمتع بها الرياضي.
لماذا يصعب القفز على الرمال؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تقليل قوة رد فعل الأرض على الرمال ، بما في ذلك انخفاض معامل الاحتكاك ومعامل يونغ الأدنى. من المحتمل أن تؤدي هذه العوامل إلى انخفاض ارتفاع القفزة الرأسية على الرمال.
عادة ما يرى النهج الداخلي أن الرياضي يستخدم درجة أكبر من السرعة لأن السطح أكثر اتساقًا. يمكن استخدام هذا الأسلوب الداخلي للعديد من الأحداث المختلفة ، مثل الوثب الطويل والقفز العالي والوثب الثلاثي. عند استخدام أسلوب داخلي ، غالبًا ما يتخذ الرياضي مسارًا مباشرًا إلى لوح القفز أو المدرج.
لفها الى اعلى
هناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها إنشاء حفرة قفز واسعة لمشروع DIY الخاص بك. إحدى الطرق هي استخدام أكياس الرمل لإنشاء الحفرة. هناك طريقة أخرى وهي استخدام قماش القنب أو قطعة من البلاستيك لإنشاء الحفرة. أخيرًا ، يمكنك أيضًا استخدام قطعة من الخشب أو الخشب الرقائقي لإنشاء الحفرة.
يمكن أن تكون حفرة القفز الواسعة إضافة رائعة لأي نظام تدريب لرياضيين سباقات المضمار والميدان. يمكن أن يكون بناء واحدة بنفسك تجربة ممتعة ومجزية. سيتطلب هذا المشروع بعض مهارات ومواد النجارة الأساسية. بقليل من الجهد ، يمكنك بناء حفرة قفز عريضة ذات جودة احترافية تستمر لسنوات.